1. Главная
  2. Блог
  3. Образ жизни
  4. Зачем нужны упражнения для снижения уровня холестерина

Зачем нужны упражнения для снижения холестерина

20 марта 2023

Эту статью ещё не оценили. Будьте первым.

2376

Те, кто сталкивается с диагнозом «атеросклероз», видел в назначении врача диету и  коррекцию образа жизни. Это первые и самые важные шаги на пути к оздоровлению. Почему стоит отнестись серьёзно к этим составляющим?

Следует начать с того, что физические упражнения в целом способствуют общему расширению кровеносных сосудов, нормализации тонуса и улучшению питания стенок сосудов. Благодаря работе мышц, окружающих кровеносные сосуды, стенки сосудов массируются, чем вызывают увеличение частоты сердечных сокращений и ускорение кровотока. Все это способствует поддержанию эластичности стенок сосудов и нормальному функционированию системы кровообращения без патологических отклонений. Кроме того, физическая активность стимулирует обмен веществ, способствуя коррекции веса.

С чего начать?

  1. Физическая пассивность основная причина большинства хронических заболеваний. Однако, взять и резко изменить свои привычки, в которые не входили занятия спортом, очень тяжело. Для начала проговорите о вариантах спорта или лечебной физкультуры (ЛФК) для снижения холестерина со своим лечащим врачом. Особенно, если у вас есть риск сердечно-сосудистых заболеваний или избыточный вес. Расспросите специалиста о разнообразии тренировок, например, о разрешении заняться аэробными (велопрогулки, бег, плавание) и силовыми тренировками (упражнения с собственным весом, отжимания, приседания).

    В 2006 г. в Португалии провели исследование, целью которого было в течении 8 месяцев сравнить влияние двух программ упражнений для снижения холестерина у пожилых женщин. 77 женщин в возрасте от 60 до 79 лет были распределены в 2 группы: программа многокомпонентных упражнений (работа со своим весом) и программа упражнений с отягощениями (с гантелями или скакалкой) с частотой занятий 2 раза в неделю. Согласно результатам исследования, снижение холестерина и липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) на 5,1% и триглицеридов на 9,3% было зафиксировано у группы, которая работала с собственным весом. А вот в группе, где были необходимы дополнительные веса для тренировок, за 8 месяцев не наблюдалось существенных изменений показателей холестерина. [2] Это говорит о том, что не нужно становиться мастером спорта, чтобы снизить «плохой» холестерин в крови, стоит всего лишь включить в свою жизнь простые, но регулярные тренировки.

    Помимо классических упражнений для снижения холестерина, включите в свою жизнь, например, йогу, гимнастику, танцы, прогулки на свежем воздухе с помощью треккинговых палок, то есть, все, что сможет принести приятные ощущение от мышечной усталости.

    Кстати, скандинавская ходьба – один из самых эффективных способов уменьшить симптомы атеросклероза нижних конечностей и предотвратить смертельную ишемию (снижение кровообращения). При ходьбе задействуются все мышцы ног, сокращаясь и расслабляясь попеременно, в следствии чего к нижним конечностям активнее приливает кровь, насыщенная кислородом и питательными веществами;


    упражнения-для-снижения-холестерина-скандинавская-ходьба

  2. Выберите несколько дней в неделю для занятий спортом и сохраняйте регулярность. Реалистичнее всего будет начать с 2-х тренировок в неделю от 10-15 минут, постепенно увеличивая их продолжительность. Для начала этого будет более чем достаточно, так как изнуряющие тренировки до предела опасны для людей с заболеваниями кровеносной или сердечно-сосудистой системы. Если вам трудно ходить в спортзал, начните заниматься дома, во дворе или парке. Период привыкания к регулярным занятиям, в среднем, занимает 3-6 недель;
  3. Заниматься эффективно получится, если привлечь к занятиям членов семьи или друзей. Помимо простой поддержки, совместные занятия смогут стать поводом регулярно и весело проводить время с близкими;
  4. Начните корректировать свое питание. Часто, врачи сами выдают диету при повышенном холестерине на листовках или буклетах. Удобнее всего собрать все рекомендации на бумажных или электронных носителях и брать их с собой, когда направляетесь в магазин. Ограничения в питания не настолько страшны, как представляется, стоит всего лишь обратить внимание на некоторые полезные продукты, способствующие оздоровлению сердечно-сосудистой системы. Это доступные овощи и фрукты, которые могут легко вписаться в рацион.

Почему диеты недостаточно?

Стэнфордский центр исследований в области профилактики заболеваний изучили 180 женщин в возрасте от 45 до 64 лет и 197 мужчин от 30 до 64 лет, у которых отмечался в крови повышенный уровень холестерина и липопротеинов низкой плотности (ЛПНП). Все участники были распределены на 4 группы: 1) выполняющие аэробные упражнения; 2) придерживающиеся только диеты; 3) включили в свою жизнь и диету, и упражнения; 4) те, кто не подвергался никакому вмешательству.

Полученные результаты показали, что уровень холестерина и ЛПНП в крови был значительно снижен у женщин и мужчин в группе «3» — «диета + упражнения», в сравнении с группой без вмешательств. То есть, только одна диета не смогла снизить уровень холестерина и ЛПНП участников, которые не занимались аэробными упражнениями. Это исследование подчеркивает важность физической активности в лечении развивающего атеросклероза.

Как еще себе помочь нормализовать липидный профиль

Начать курс натурального лекарственного препарата для нормализации уровня холестерина Вазоспонин. Благодаря механизму действия Вазоспонина, его назначение 3-⁠6 месячным курсом в сочетании с липидснижающей диетой, способствует снижению уровня холестерина и ЛПНП ⁠при лёгкой и умеренной гиперхолестеринемии или в дополнение к терапии статинами для повышения их эффективности при выраженной гиперхолестеринемии. Важно, что объем и схемы медикаментозного лечения может определить только лечащий врач в зависимости от возраста, наличия сопутствующих заболеваний сердечно-сосудистой системы и исходного уровня холестерина.

Люди всегда ждут подходящего момента, чтобы начать заниматься спортом. Но, оно может никогда не прийти. Не существует идеального времени. Идеальное время прямо сейчас!


купить-вазоспонин

1. Leitão L, Marocolo M, de Souza HLR, Arriel RA, Vieira JG, Mazini M, Figueiredo T, Louro H, Pereira A. Multicomponent Exercise Program for Improvement of Functional Capacity and Lipidic Profile of Older Women with High Cholesterol and High Triglycerides. Int J Environ Res Public Health. 2021 Oct 13;18(20):10731. doi: 10.3390/ijerph182010731. PMID: 34682474; PMCID: PMC8535711; 2. Marques E, Carvalho J, Soares JM, Marques F, Mota J. Effects of resistance and multicomponent exercise on lipid profiles of older women. Maturitas. 2009 May 20;63(1):84-8. doi: 10.1016/j.maturitas.2009.03.003. Epub 2009 Apr 7. PMID: 19356868; 3. Stefanick ML, Mackey S, Sheehan M, Ellsworth N, Haskell WL, Wood PD. Effects of diet and exercise in men and postmenopausal women with low levels of HDL cholesterol and high levels of LDL cholesterol. N Engl J Med. 1998 Jul 2;339(1):12-20. doi: 10.1056/NEJM199807023390103. PMID: 9647874; 4. Мельникова Н.В., Егорычева Е.В., Чернышёва И.В., Шлемова М.В. Влияние физических тренировок на кровь и на кровеносную систему // Международный студенческий научный вестник. – 2015. – № 5-3 [eduherald.ru/ru/article/view?id=13816] Дата обращения: 14.03.2023; 5. Инструкция по применению лекарственного средства Вазоспонин (ЛП-000793)

Может быть интересно

Нажмите для звонка
8 (800) 222-42-72
Горячая линия