Зачем нужны упражнения для снижения холестерина

Те, кто сталкивается с диагнозом «атеросклероз», видел в назначении врача диету и  коррекцию образа жизни. Это первые и самые важные шаги на пути к оздоровлению. Почему стоит отнестись серьёзно к этим составляющим?

Следует начать с того, что физические упражнения в целом способствуют общему расширению кровеносных сосудов, нормализации тонуса и улучшению питания стенок сосудов. Благодаря работе мышц, окружающих кровеносные сосуды, стенки сосудов массируются, чем вызывают увеличение частоты сердечных сокращений и ускорение кровотока. Все это способствует поддержанию эластичности стенок сосудов и нормальному функционированию системы кровообращения без патологических отклонений. Кроме того, физическая активность стимулирует обмен веществ, способствуя коррекции веса.

С чего начать?

1. Физическая пассивность основная причина большинства хронических заболеваний. Однако, взять и резко изменить свои привычки, в которые не входили занятия спортом, очень тяжело. Для начала проговорите о вариантах спорта или лечебной физкультуры (ЛФК) для снижения холестерина со своим лечащим врачом. Особенно, если у вас есть риск сердечно-сосудистых заболеваний или избыточный вес. Расспросите специалиста о разнообразии тренировок, например, о разрешении заняться аэробными (велопрогулки, бег, плавание) и силовыми тренировками (упражнения с собственным весом, отжимания, приседания).

   В 2006 г. в Португалии провели исследование, целью которого было в течении 8 месяцев сравнить влияние двух программ упражнений для снижения холестерина у пожилых женщин. 77 женщин в возрасте от 60 до 79 лет были распределены в 2 группы: программа многокомпонентных упражнений (работа со своим весом) и программа упражнений с отягощениями (с гантелями или скакалкой) с частотой занятий 2 раза в неделю. Согласно результатам исследования, снижение холестерина и липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) на 5,1% и триглицеридов на 9,3% было зафиксировано у группы, которая работала с собственным весом. А вот в группе, где были необходимы дополнительные веса для тренировок, за 8 месяцев не наблюдалось существенных изменений показателей холестерина. [2] Это говорит о том, что не нужно становиться мастером спорта, чтобы снизить «плохой» холестерин в крови, стоит всего лишь включить в свою жизнь простые, но регулярные тренировки.

   Помимо классических упражнений для снижения холестерина, включите в свою жизнь, например, йогу, гимнастику, танцы, прогулки на свежем воздухе с помощью треккинговых палок, то есть, все, что сможет принести приятные ощущение от мышечной усталости.

   Кстати, скандинавская ходьба – один из самых эффективных способов уменьшить симптомы атеросклероза нижних конечностей и предотвратить смертельную ишемию (снижение кровообращения). При ходьбе задействуются все мышцы ног, сокращаясь и расслабляясь попеременно, в следствии чего к нижним конечностям активнее приливает кровь, насыщенная кислородом и питательными веществами;

   
   


2. Выберите несколько дней в неделю для занятий спортом и сохраняйте регулярность. Реалистичнее всего будет начать с 2-х тренировок в неделю от 10-15 минут, постепенно увеличивая их продолжительность. Для начала этого будет более чем достаточно, так как изнуряющие тренировки до предела опасны для людей с заболеваниями кровеносной или сердечно-сосудистой системы. Если вам трудно ходить в спортзал, начните заниматься дома, во дворе или парке. Период привыкания к регулярным занятиям, в среднем, занимает 3-6 недель;
3. Заниматься эффективно получится, если привлечь к занятиям членов семьи или друзей. Помимо простой поддержки, совместные занятия смогут стать поводом регулярно и весело проводить время с близкими;
4. Начните корректировать свое питание. Часто, врачи сами выдают диету при повышенном холестерине на листовках или буклетах. Удобнее всего собрать все рекомендации на бумажных или электронных носителях и брать их с собой, когда направляетесь в магазин. Ограничения в питания не настолько страшны, как представляется, стоит всего лишь обратить внимание на некоторые полезные продукты, способствующие оздоровлению сердечно-сосудистой системы. Это доступные овощи и фрукты, которые могут легко вписаться в рацион.

Почему диеты недостаточно?

Стэнфордский центр исследований в области профилактики заболеваний изучили 180 женщин в возрасте от 45 до 64 лет и 197 мужчин от 30 до 64 лет, у которых отмечался в крови повышенный уровень холестерина и липопротеинов низкой плотности (ЛПНП). Все участники были распределены на 4 группы: 1) выполняющие аэробные упражнения; 2) придерживающиеся только диеты; 3) включили в свою жизнь и диету, и упражнения; 4) те, кто не подвергался никакому вмешательству.

Полученные результаты показали, что уровень холестерина и ЛПНП в крови был значительно снижен у женщин и мужчин в группе «3» — «диета + упражнения», в сравнении с группой без вмешательств. То есть, только одна диета не смогла снизить уровень холестерина и ЛПНП участников, которые не занимались аэробными упражнениями. Это исследование подчеркивает важность физической активности в лечении развивающего атеросклероза.

Как еще себе помочь нормализовать липидный профиль

Начать курс натурального лекарственного препарата для нормализации уровня холестерина Вазоспонин. Благодаря механизму действия Вазоспонина, его назначение 3-⁠6 месячным курсом в сочетании с липидснижающей диетой, способствует снижению уровня холестерина и ЛПНП ⁠при лёгкой и умеренной гиперхолестеринемии или в дополнение к терапии статинами для повышения их эффективности при выраженной гиперхолестеринемии. Важно, что объем и схемы медикаментозного лечения может определить только лечащий врач в зависимости от возраста, наличия сопутствующих заболеваний сердечно-сосудистой системы и исходного уровня холестерина.

Люди всегда ждут подходящего момента, чтобы начать заниматься спортом. Но, оно может никогда не прийти. Не существует идеального времени. Идеальное время прямо сейчас!