Ходьба новый способ снижения холестерина

Треть холестерина, в котором нуждается наш организм, мы получает с пищей (мясо, молоко, яйца), а две трети образуется самостоятельно в печени. Именно поэтому уменьшение жирной пищи в рационе питания не является единственным способом профилактики снижения холестерина. Понадобятся регулярные физические упражнения, как важный пункт к снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний. Отличным вариантом добавить в свою повседневность спорт может стать ходьба.

Как физическая активность связана с уровнем холестерина

Хорошей стратегией немедикаментозного лечения повышенного уровня холестерина в крови, иными словами гиперхолестеринемии, является спорт. Актуальность спорта при гиперхолестеринемии повышается с возрастом человека: растущий вес, сидячий или малоподвижный образ жизни, вредные привычки — все это способствует накоплению избыточного холестерина в органах и тканях. Спорт же как лекарство может снижать нежелательные последствия такого дисбаланса.

При физических нагрузках организм нуждается в повышенном потреблении питательных веществ и энергии. В момент занятия спортом в организме активизируются большое количество биохимических реакций, благотворно влияющих на этот самый обмен веществ. Помимо этого, физиопроцедуры помогают ускорить кровоток, увеличить доставку питательных веществ в органы и ткани. Поэтому, холестерин, который является исходным строительным материалом клеток и активных веществ организма, расходуется при усилении физической нагрузки. Он утилизируется на нужды организма, не успевая отложиться на стенках сосудов. Одновременно с этим, сосуды становятся более эластичными, с по́том выходят продукты распада – шлаки.

Важно отметить, что для любой физической нагрузки, включая ходьбу для лечения высокого уровня холестерина, принципиальное значение имеет регулярность. Тем, кто ранее никогда не занимался, стоит начать с минимальных тренировок, постепенно увеличивая время, а затем и интенсивность.

Как ходьба влияет на уровень холестерина

«Ходьба и движение способствуют игре мозга и работе мысли», говорил франко-швейцарский философ Жан-Жак Руссо. Хочется добавить «и снижению холестерина». Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует ходьбу, как один из ключевых элементов здорового образа жизни: «Регулярная физическая активность, такая как ходьба, способствует снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний и уровня холестерина в крови».

Учитывая все достоинства ходьбы при повышенном холестерине, был разработан комплекс упражнений на ее базе — скандинавская ходьба. Скандинавская ходьба включает в себя массу преимуществ перед другими видами активности. Благодаря своей доступности и эффективности, эта оздоровительная технология приобрела популярность и любовь среди населения. Скандинавская ходьба позволяет проводить занятия на свежем воздухе, не имеет широкого спектра противопоказаний, дает возможность задействовать более 90% мышц тела, а также проводить тренировки с минимальными финансовыми затратами.

Скандинавская или северная ходьба относится к группе циклических кардиотренировок. Регулярные занятия скандинавской ходьбой способствуют снижению и утилизации холестерина из крови, способного проникать в стенки сосуда, а также вызывают нормализацию кровообращения в крупных и мелких сосудах организма, укрепляя их и повышая эластичность сосудистой стенки, вследствие чего кровяное давление приходит в норму.

В различных медицинских исследованиях доказано, что в результате тренировок метаболизм в организме увеличивается на 46%, увеличивается сила, координация и выносливость, развивается дыхательная и сердечно-сосудистая система, уменьшается масса тела, формируется правильная осанка, укрепляется опорно-двигательный аппарат, придается походке легкость, а также улучшается настроение.

Международные стандарты разнятся в подсчете размера обязательной шаговой активности. В литературе можно встретить 3, 5 и 10 тысяч шагов в день. Однако, почти все сходятся в едином мнении — временном промежутке. Он составляет не менее 30 минут прогулки в день. При отсутствии шагомера, проконтролировать свою физическую активность всегда можно с помощью часов или телефона.

Важное примечание: не начинайте сразу с быстрой ходьбы. Интенсивное «шагание» для неподготовленного человека может сказаться неблагоприятным воздействием на организм. Лучше всего начинать с небольших прогулок и постепенно увеличивать их продолжительность и скорость. Период адаптации к такому спорту может занять от трех до шести недель.

Практические советы по внедрению ходьбы в жизнь

Запланируйте пешую прогулку с работы, с домашним питомцем, в компании друзей или кругу семьи. За приятным разговором, обсуждением накопившихся вопросов время проходит незаметно. Воспользуйтесь советом известного актера, спортсмена Брюс Ли: «Паркуйте машину в соседнем квартале». При исследовании феномена долгожительства в Сардинии, нередко оказывалось, что образ жизни коренного населения был связан со скотоводством. Необходимо было ежедневно пройти большие расстояния по склонам гор и холмистым местностям в поисках пастбища для овец.

А занятия на беговой дорожке с переменной скоростью или велотренажере позволяют заниматься даже в плохую погоду.

Ходьба при атеросклерозе нижних конечностей

Ходьба при атеросклерозе нижних конечностей, имеет важнейшее значение в препятствии прогрессированию заболевания. Лечебная физкультура в этом случае направлена на улучшение кровотока по сосудам ног, поскольку появляющаяся боль в ногах при физической нагрузке обусловлена отсутствием полноценного кровоснабжения. Ходьба помогает разработать коллатеральные, то есть боковые, сосуды для оптимального кровоснабжения конечностей, избегая появлению трофических расстройств ног. А постепенное увеличение безболевой ходьбы улучшает общее состояние пациента, его физический и эмоциональный статус.

Многие специалисты рекомендуют внедрить ходьбу в план лечения больных с перемежающейся хромотой. Проведены диссертационные исследования для подтверждения этого феномена. Объясняется это отчасти следующим: мышцы ног являются самыми мощными скелетными мышцами человека, они определяют работу сердца, интенсивность кровотока, повышая тем самым уровень кровоснабжения органов и тканей. Это достигается при ходьбе. Также доказано, что скорость тока крови по сосудам определяет текучесть и вязкость крови. Чем больше скорость, тем кровь более текучая, ее компоненты обеспечивают более интенсивный обмен веществ.

Дополнительные плюсы ходьбы

Ходьба при повышенном холестерине улучшает не только физическое состояние человека, во время пеших прогулок:

• Нормализуется избыточный вес;
• Улучшается работа сердца;
• Тренируются легкие и мозговое кровообращение;
• Улучшается память;
• Улучшается эмоциональный статус. При ходьбе организмом вырабатывается гормон дофамин. Его еще называют гормон счастья. Его наличие или отсутствие определяет наш позитивный настрой на действительность;
• Замедлить развитие диабета. Ежедневная ходьба в течение 30 минут может предотвратить развитие диабета как у людей с ожирением, так и у людей, не страдающих лишним весом. Для людей, уже страдающих диабетом, ходьба, как вид физической активности, может способствовать стабилизации уровня глюкозы в крови к норме.

Как еще себе помочь в дополнение к спорту

Для комплексного подхода к вопросу гиперхолестеринемии рекомендовано не пренебрегать и медикаментозным лечением. Активным веществом лекарственного препарата Вазоспонин является диосгенин — натуральное вещество из лекарственного растения Диоскорея Ниппонская. С давних времен корневища этого растения употреблялись при болях в ногах и пояснице. В дальнейшем выяснилось, что химически активные вещества, входящие в состав сырья, снижают всасывание липидов в кишечнике и усиливают их выведение из печени в составе желчи. Благодаря механизму действия Вазоспонина, его назначение в сочетании с липидснижающей диетой, способствует снижению уровня холестерина и ЛПНП ⁠при легкой и умеренной гиперхолестеринемии или в дополнение к терапии статинами для повышения их эффективности при выраженной гиперхолестеринемии.